आज के समय में हर कोई जल्दी और बिना ज्यादा मेहनत किए वजन कम करना चाह रहा है. इसे लेकर वह सोशल मीडिया की मदद भी लेते हैं. आजकल ऑनलाइन इसके बारे में जानकारी मिल जाएगी कि वेट लॉस के लिए क्या खाएं और क्या नहीं. किन टिप्स और ट्रिक्स को फॉलो करें. लेकिन सही तरीके से वजन कम करना बहुत जरूरी है. क्योंकि जल्दबाजी में गलत तरीका अपनाने से सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है. इसलिए आपको एक्सपर्ट की बताई हुई बातों पर भी भरोसा करना चाहिए.
2 से 3 महीने में भी 10 किलो वजन कम किया जा सकता है. फिटनेस कोच राज गणपत तेजी से वजन घटाने के पीछे की असली सच्चाई के बारे में बताया है. उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि जिसमें उन्होंने 2 से 3 महीने में 10 किलो वजन कम करने के बारे में कुछ बातें बताईं है.
कैलोरी डिफिट्स
फिटनेस कोच राज के मुताबिक 10 किलो फैट कम करने के लिए लगभग 77,000 कैलोरी डिफिट्स करनी होती है. अगर आप इसे दो महीने में यानी की 60 दिनों में वजन कम करना चाह रहे हैं तो आपको हर दिन लगभग 1,300 कैलोरी डिफिट्स करनी होती है. उन्होंने बार-बार कहा है कि यह कोई आसान काम नहीं है और आपको इसके लिए बहुत मेहनत करनी होगी. कैलोरी इनटेक को कम करना होगा और एक्सरसाइज करनी होगी.
उन्होंने आगे बताया कि, “मान लीजिए कि आप आज लगभग 2,000 कैलोरी का इनटेक कर रहे हैं और इसके बाद भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है. तो आपको इसे 1,300 तक कैलोरी को कम करने की जरूरत है. जिसका मतलब है कि आपके पास खाने के लिए लगभग 700 कैलोरी वाला भोजन है. उनका कहना है कि यह वजन घटाने का एक स्थायी और सही तरीका नहीं है, लेकिन फिर भी, यदि आप एक्स्ट्रा एफर्ट करने के लिए तैयार हैं तो यह हो सकता है.
तेजी से वजन कम होना
ट्रेनर ने चेतावनी दी है कि तेजी से वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप सिर्फ फैट कम कर रहे हैं. “हर हफ्ते लगभग एक से 1.5 किलो तेजी से वजन कम करना है,” वह बताते हैं, “ऐसे में आपका मसल्स लॉस भी हो सकता है. जो सेहतमंद रहने के लिए बहुत जरूरी होती है. मसल्स लॉस के कारण आपको हेल्थ से जुड़ी कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. रैपिड वेट लॉस से आपके वजन घटाने का लगभग 30 से 50% मसल्स यानी की मांसपेशियों का नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए इस बात को जरूर ध्यान में रखें.
फैट वापस बढ़ना
फिटनेस कोच ने चेतावनी दी है कि पूरा वजन वापस बढ़ना बहुत आम बात है, “क्योंकि 90% से ज्यादा लोग जो तेजी से अपना वजन कम करते हैं, अगले कुछ सालों में उनका वजन वापस बढ़ जाता है. लेकिन जो मसल्स आप गवां चुके हैं वह दोबारा नहीं बन पाएंगी और फैट के रूप में आ सकती हैं. यह फैट अक्सर खोई गई मांसपेशियों की तुलना में ज्यादा मात्रा में होता है. फिटनेस ट्रेनर आगे कहता है, “तो, वजन कम करने और वजन बढ़ाने के अंत में, जब आपने शुरुआत की थी तब की तुलना में आप वास्तव में ज्यादा मोटे और कम मांसपेशियों वाले होते हैं और सही नहीं है.
तरीका कोई मायने नहीं रखता
राज इस बात पोर जोर देते हैं कि ऊपर बताई गए तीन प्वॉइंट तेजी से वजन घटाने के सभी तरीकों पर लागू होते हैं. चाहें इंटेंस एक्सरसाइज, स्ट्रीक डाइट, कोचिंग प्रोग्राम और यहां तक कि दवाओं के द्वारा से भी. वह चेतावनी देते हैं, “चाहे आप क्रैश डाइट लें, चाहे आप ज्यादा व्यायाम करें, चाहे आप किसी कोच या प्रोग्राम के साथ काम करें या भले ही आप वजन कम करने की कोई दवा लें. यह वेट लॉस का रिजल्ट है लेकिन इसके लिए सही तरीका अपनाया नहीं गया है.
वजन कम करने में जल्दबाजी न करें
जब वजन घटाने की बात आती है, तो राज धीमा रास्ता अपनाने की सलाह देते हुए कहते हैं, “अपना 10 किलो वजन कम करें, लेकिन छह से 10 महीनों में इसे कम करने का प्रयास करें.” छह से 10 महीने के समय में 10 किलो वजन कम करने का मतलब है हर महीने में लगभग एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम करना, जिसके लिए प्रति दिन केवल 250 से 400 कैलोरी डिफिट्स की जरूरत होती है. राज के अनुसार, यह दृष्टिकोण कहीं अधिक टिकाऊ है और दीर्घावधि में वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य है.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
डायटीशियन मोहिनी डोंगरे ने बताया कि तेजी से वजन कम करने से सेहत पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं. तेजी से वजन कम करने के लिए लोग लो कैलोरी डाइट लेते हैं ऐसे में शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. साथ ही फैट के साथ ही मांसपेशियों और मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ सकता है. रेपिड वेट लॉस करने से शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन हो सकता है. व्यक्ति को एक समय बाद थकान और कमजोरी महसुस होने लग सकती है. इसलिए तेजी से वजन कम करने के चक्कर में न पड़ें. बल्कि एक्सपर्ट से बात करे सही डाइट और रूटीन से वजन को कम करनें.
जन कम करने में समय लगता है. इसलिए जल्दबाजी मत करें बल्कि एक-एक स्टेप्स को फॉलो करें. वेट लॉस में थोड़ा समय लगेगा लेकिन इस तरह वह सेहत के लिए सही होगा और टिकाऊ होगा. इसके अलावा वजन कम करना या बढ़ाना चाहते तो एक्सपर्ट से बात करें. वह आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक सही डाइट और रूटीन आपको बताएं. इसके साथ ही इस समय धैर्य बनाए रखें क्योंकि इस दौरान थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है.
